Ketojenik diyet tarifleri

26/07/2022 - 18:34 / admin

Yumurta ile doldurulmuş avokado

Avokado kalorisi yüksek bir yiyecek olabilir, ancak sağlıklı yağlar ve liflerle doludur. Bunlar tokluk hissi sağlar, böylece lezzetli bir şeye daha az acıkmış olursunuz. Bu yüzden avokadolar diyetinize çok uygundur. Bu yumurtalı avokado dolması tarifi, yapımı kolay ve çok lezzetli. Tarifi kendiniz de değiştirebilirsiniz, bu nedenle birçok varyasyon vardır. Bu, tarifin daha sık tadını çıkarmayı ekstra lezzetli hale getirir.

Porsiyonlar ve Besin Değerleri

Bu tarif 1 porsiyon içindir. Porsiyon başına besin değerleri:

  • Enerji: 257 kcal
  • Protein: 8.3 gram
  • Yağ: 22.5 gram
  • Karbonhidratlar: 3.2 gram
 
keto-kahvaltı-tarifi-dolması-avokado

Yumurta ile Keto avokado dolması

 
Porsiyonlar: 1 porsiyon
Kalori: 257 kalori

İçindekiler

  • 1/2 avokado
  • 1 yumurta
  • 50 gram domates

Hzirlanışı

  • Fırını önceden 200 dereceye kadar ısıtın.
  • Avokadoyu uzunlamasına ikiye bölün ve çekirdeğini çıkarın. Bir fırın tepsisine yerleştirin ve deliği biraz daha derine almak için bir çay kaşığı kullanın.
  • Avokadonun yarısında bir yumurtayı çırpın.
  • Tuz ve karabiber serpin ve yumurta sertleşene kadar yaklaşık 15 dakika fırında pişirin.

 

Altın kabuklu peynirli omlet

En sevdiğim kahvaltılardan biri: Altın Kabuklu Peynirli Omlet. Bu kahvaltının yapımı çok kolay ama standart yumurtanın güzel bir varyasyonu.

Bu tarifle temel varyantı kolayca masaya koyabilirsiniz, ancak elbette omletinizi kızarmış sebzeler, pastırma ve çok daha fazlasıyla doldurabilirsiniz! En lezzetlisi %100 saf rendelenmiş kaşar ile yapılır. ama bunu taklit etmek için bir küp çedar peyniri de kesebilirsin! Porsiyonu ayarlamaktan çekinmeyin, örneğin daha fazla yumurta kullanın.

 

Hazırlık metodu

  1. 2 yumurtayı bir kapta veya kupada çırpın.
  2. Orta ateşte tavada biraz hindistancevizi yağı, zeytinyağı, tereyağı veya tercih ettiğiniz diğer yağı ısıtın.
  3. 50 gram rendelenmiş kaşar peyniri tabana eşit şekilde yayın.
  4. Bir dakika kadar erimesini bekleyin ve ardından çırpılmış yumurtaları eritilmiş kaşar peynirinin üzerine dökün.
  5. Kalan 25 gram rendelenmiş kaşarı yumurtanın üzerine serpin ve gerekirse biraz yeşillik ekleyin. 
  6. Tavaya bir kapak yerleştirin ve yumurtayı ikiye katlanacbilecek kadar kadar pişirin. Sonra ikiye katlayın ve 2-3 dakika daha pişirin. Bu kadardı!
altın kabuklu peynirli omlet tarifi

İçindekiler

75 gram rendelenmiş kaşar
2 büyük yumurta
Tereyağı veya dilediğiniz sıvı yağ

Besin değeri

Kcal: 458
Yağlar: 35.5 gram
Doymuş olanlar: 18,5 gram
Protein: 31,6 gram
Karbonhidratlar: 2,2 gram
Lif: 0 gram

 
 
0
0
Etiketler